Lorsque les températures baissent et que l’hiver pointe le bout de son nez. Il est de rigueur de prendre soin de soi. Il est temps de renforcer ses défenses naturelles pour prévenir les maux de saison. Je vous donne 4 astuces pour renforcer votre système immunitaire et vous protéger des microbes.
1- Ne pas lésiner sur la vitamine C
Cette vitamine joue un rôle crucial dans la protection de l’organisme contre les virus et les bactéries. Elle contribue également à se débarrasser de ces derniers. Elle prévient les effets nocifs du tabac et de la pollution.
Elle est naturellement présente dans les fruits (kiwi, orange, citron, fraise, acérola..) et les légumes (brocolis, poivrons, les choux, les pommes de terre, les carottes, le persil…).
Il est possible de se supplémenter en cas de fatigue avec des produits disponibles en pharmacie et contenant de l’acérola.
2- Ne pas occulter les supers aliments
Le Gingembre : anti-inflammatoire et antiviral
Le Miel : antibactérien naturel, il apaise les voies respiratoires
Les Oeufs : regorgent de vitamines, minéraux et acides aminés
Les Baies de Goji : antioxydantes et donnent de l’énergie. Vous pouvez les trouver en grande surface (Leclerc, grand frais…) et en consommer une poignée par jour.
Les Dattes medjoul : antioxydantes, renforcent le système immunitaire, favorisent le confort digestif et sont énergisantes.
3- Ne pas sous estimer le pouvoir des plantes
On distille certaines plantes aromatiques pour en extraire de l’huile essentielle. Il existe des milliers d’huiles aux propriétés différentes. Celles qui pourraient être bénéfiques pour l’hiver sont :
L’huile essentielle de menthe poivrée
Elle est antivirale, anti-fatigue, redonne de l’énergie et améliore les performances sportives. Avant de l’utiliser, il est recommandé de réaliser un test allergique. Il vous suffit de verser une goutte d’huile essentielle dans le creux du coude et de patienter pendant 20 minutes. Si vous ne réagissez pas, vous pourrez l’utiliser.Pour prévenir les coups de pompe pendant la journée, placez une goutte sous la langue matin et soir. Soit pure, mais le goût est particulier. Il est possible de demander des gélules neutres en pharmacie pour faciliter la prise. Il est aussi possible de mettre une goutte dans une cuillère de miel si votre santé le permet (diabète).
4- Ne pas oublier de respirer
Les poumons en médecine chinoise sont appelés “maîtres de l’énergie ».
Je vous recommande vivement de réaliser un exercice de respiration comme la cohérence cardiaque tous les jours jusqu’à ce que vous retrouviez du peps !
Il existe une application gratuite RespiRelax pour faciliter la séance. Elle permet de sélectionner la durée et le type d’exercice que vous souhaitez réaliser..
Il est possible de coupler l’exercice avec une huile essentielle de citron par exemple qui est très intéressante. Il suffit de disposer une goutte sur les poignets et de venir la sentir pendant 20 secondes avant de débuter la séance de respiration.
Naturo Flow 