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Le stress est une réaction normale de l’organisme quand il doit s’adapter à une nouvelle situation. Il devient désagréable quand les événements stressants se répètent ou se prolongent pour cela il existe des astuces afin d’aider le corps à se réguler. 

Première astuce : Consommer des aliments riches en minéraux 

Le magnésium et le potassium permettent de retrouver des idées claires, un sommeil de qualité et une meilleure humeur. Le magnésium est éliminé en grande quantité dans les urines en période de stress c’est pour cela qu’il est intéressant d’en apporter en plus grande quantité via l’alimentation mais aussi grâce aux compléments alimentaires. 

Le Laboratoire Synergia propose par exemple une formule enrichie en magnésium et Vitamine B qui pourra aider votre système nerveux a retrouver un fonctionnement normal et à améliorer votre résistance au stress. Le complément “D-Stress Booster” est disponible en pharmacie. 

Ces minéraux sont naturellement présents dans les fruits (banane, dattes, figues..), les légumes (avocat, pomme de terre, patate douce…),  les légumineuses (haricots blancs, haricots rouges), le cacao en poudre et le poisson. 

Deuxième astuce : Utiliser la respiration pour retrouver du calme 

La cohérence cardiaque est un outil de respiration efficace pour se calmer en période de crise. Utilisée sur le long terme cette méthode permet de se sentir plus serein. 

Le principe de cet exercice est de réaliser 6 respirations par minutes:

• 5 secondes d’inspiration
• 5 secondes d’expiration
• pendant 5 minutes.

L’exercice est réalisé assis sur une chaise les pieds au sol, les yeux fermés. Visualisez l’air qui traverse votre abdomen, votre poitrine, votre gorge et vos narines. Suivez le rythme sur 5 minutes.

Pour vous aider dans cette pratique, il existe l’application gratuite Respirelax+ ou des vidéos YouTube. Pour maximiser les effets de la séance, vous pouvez ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande ou de camomille romaine sur un mouchoir et le placer près de votre nez. Vous pouvez aussi diffuser des huiles essentielles au moment de l’exercice.

Troisième astuce : Consommer des plantes pour 

Le plus facile est de les consommer en tisane ou sous forme de gélules disponibles en pharmacie.  Les plantes suivantes auront des bénéfices sur votre moral : 

• La mélisse agit particulièrement sur les troubles digestifs d’origines nerveux comme les ballonnements, les crampes d’estomac ou les douleurs abdominales. La mélisse a une action bienfaisante sur l’anxiété et les états dépressifs. Elle a une action intéressante sur les insomnies et les palpitations. Pour les femmes qui souffrent de vomissements durant la grossesse, la mélisse peut être un allié intéressant.

• La valériane est utilisée depuis de nombreuses années pour ses vertus tranquillisantes et sédatives. Elle favorise le sommeil et diminue le niveau de stress ! Elle est également utilisée pour calmer l’anxiété liée au sevrage du tabac. Elle permet de calmer l’hyperactivité cérébrale et la nervosité. Elle limite les effets secondaires liés à l’anxiété comme les tremblements, les palpitations et la transpiration.

• Le houblon améliore considérablement les états anxieux et régularise l’humeur des personnes dépressives. Cette plante est utile en cas de règles douloureuses et dans les troubles nerveux de la ménopause. Elle favorise le sommeil, soulage les fatigues nerveuses à l’origine d’insomnies. Elle n’est pas à coupler avec les somnifères, les tranquillisants et les antidépresseurs. Contre indiqué en cas d’antécédents de cancers et chez les femmes enceintes et allaitantes.

Il existe une multitude d’astuces qui permettent d’agir sur les neuromédiateurs et ainsi de changer sa relation au stress. 

Je serais ravie de vous recevoir au cabinet si vous souhaitez des informations supplémentaires ou prendre un moment pour vous à travers le massage.